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简单四点预防肩周炎

来源:   作者:admin 发布时间:2017/07/16 浏览量:736

肩周炎是中老年人的多发病,这里我们来介绍下关于肩周炎的预防方式。

什么是肩周炎?

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩,主要表现为肩部逐渐疼痛,夜间更甚,到达某种程度后又逐渐缓解直至复原,平时的肩膀痛,痛着痛着就不痛了就跟这个有关系。

那么,如何预防肩周炎呢?

1、防寒保暖

由于自然界的气候变化,寒气湿气不断侵袭机体,使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩会产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍等从而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部着凉,对于预防肩周炎十分重要。

2、加强锻炼

对预防肩周炎来说,应注重关节的活动,可以经常打打太极拳、练练剑,或者进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但是要注意运动量不要过度,以免造成肩关节或其他部位的组织受伤。

经常劳动做家务的人很容易得肩周炎,因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动,而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、劳累状态,肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合,每次劳动的量要适度,不要给肩部太大的压力。

平时也不要恶作剧式地用力拉扯自己或他人的手臂,或是胡乱抡甩,以防造成肩部的拉伤。假如不小心有受伤,也要去医院进行正规治疗,不要延误。

3、姿势正确

无论是经常伏案写字,操作电脑,还是手工工作,应注意调整姿势,如果姿势不正确,我们的身体就会处在一种很别扭的状态,久而久之,就会出现很多毛病,像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等,肩周炎也是。所以应该注意不要长期的姿势僵直,避免造成慢性劳损和积累性损伤。

4、疾病注意

注意容易引发肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察日常活动中是否产生肩部疼痛的症状,肩关节可活动范围是否减小,同时进行相关运动以保持肩关节的灵活度。

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